"Kilo vermek istiyorum" ifadesi neredeyse herkesten duyulabilir. Modern bir yaşam biçimi, fast food bolluğu, oturma çalışması bir dizi istenmeyen kilograma, sağlık sorunlarının geliştirilmesine yol açar. Bu sorun meydana geldiğinde, devam etmeye devam etmek gerekir.
Değişmeli ve önemli ölçüde değişmelisiniz. Evde nasıl kilo verebilirsiniz? Beslenme ve eğitim düzenlemenin en iyi yolu nedir? Bu makalede daha ayrıntılı düşünelim.
Hızlı kilo verebilir misin?
Bir günde fazla ağırlık oluşmaz - bu, vücutta uzun bir yeniden yapılanma sürecidir, alışkanlıkları değiştirme sürecidir. Ancak herkes mümkün olan en kısa sürede hızlı ve kolay bir şekilde çıkarılma eğilimindedir. Bu yaklaşım her zaman yararlı değildir ve ciddi sağlık sorunlarıdır.
Bir hafta boyunca evde etkili bir kilo kaybı oldukça mümkündür. Bu, bir veya iki kilogramdan kurtulmanızı, cilt durumunu iyileştirmenizi, görünür selüliti azaltmanızı sağlar. Bunu yapmak için yeni alışkanlıklar, kurallar sunmalısınız.
Uzmanlar, evde kilo kaybı için aşağıdaki ipuçlarını önerir:
- Gerçek bir hedef belirleyin: haftada 0.5-1.5 kg. Bu sayı başlangıç ağırlığına bağlıdır.
- Önümüzdeki iki ila üç gün boyunca bir diyet yapın.
- Tüketilen şeker miktarını azaltın.
- Mutfağı ve "Yasak", zararlı ürünlerin buzdolabını temizleyin.
- Yiyecekleri kendiniz hazırlayın.
- Günlük su oranını izleyin.
- Daha fazla taze sebze var, meyve.
- Mümkünse, kızarmış, işlenmiş ürünlerden kaçının.
- Açlıktan ölmeyin, yemeği kaçırmayın.
- Günlük diyete yulaf brane, lif ekleyin.
- Porsiyonları azaltın, temel yemekler arasına atıştırmalıklar ekleyin.
- Fiziksel aktivite tanıtın.
- Alt Sevsin.
Hızlı bir şekilde çıkarın ve ağırlık azaltma kliniğinden uzmanlar sağlığı iyileştirebilir. Kilo vermenin en iyi yolunu bulmanıza yardımcı olacaksınız. Böyle entegre bir yaklaşım, bir ay, altı ay veya bir yıl boyunca evdeki ağırlığı mümkün olan en kısa sürede azaltır. Her şey başlangıç parametrelerine bağlıdır.
Evde aşırı kilo nasıl kaybedilir - kilo kaybı, hayatın bir anlamı olarak
Kilo verme süreci herkesin hayatında oldukça karmaşık bir aşamadır. Kendi görüşlerinizi birçok yönden gözden geçirmeliyiz, alışkanlıkları ve yaşam tarzını değiştirmeliyiz. Başarılı kilo kaybının anahtarı, yeterli beslenme, fiziksel aktivite, bir psikolog, bir beslenme uzmanı ve diğer uzmanlarla çalışan entegre bir yaklaşımdır. Bir şeyden vazgeçmeden önce, yetkili bir doktora danışmanız, sınavdan geçmeniz ve test yapmanız gerekir. Ancak o zaman sağlığı koruyan bir rüya figürü, iyi bir ruh hali elde etmek mümkün olacak.
Şimdiye kadar internette çok sayıda farklı diyet bulabilirsiniz. Başlıkları ürküyor, ancak insanları çekiyor. Herkes iki haftada 5-10 kilogram atmayı hayal ediyor. Ama sağlık için ne kadar iyi? Ağırlık gerçekten gidecek mi? Doktorlar üzerine yapılan son çalışmalar bunun gerçekten mümkün olduğunu göstermiştir. Ancak kayıplar çift hacimde geri dönecek ve yeni sorunlar getirecek.
Psikolojik hazırlık öncelikle uygun, sağlıklı kilo kaybı için gereklidir. Bir yoksunluk olarak, bir ceza olarak fiziksel aktivite olarak diyet yapmayın. Bunların hepsi, hayallerin figürünü alabileceğiniz ve daha güçlü ve daha sağlıklı hale gelebileceğiniz vazgeçilmez araçlardır. Hazırlık ayrıca şunları da içerir:
- Olumlu ruh hali. Zorluklardan, geçici başarısızlıklardan korkmayın. Bozukluklar bu şekilde ortaya çıkabilir, ağırlık belirli bir anlamla "donabilir".
- Sabit ses. Sürekli bir ders bulmak gerekir, daha az boşta. Bu ek sayıda kalori yakabilir ve olumsuz düşüncelere yol açabilir.
- Sağlıklı uyku. Vücut restore edilmelidir. En az 6 saat uyumalıdır. En geç 23 saatte yatmanız tavsiye edilir.
- Eğlence, hobiler - onunla olumlu duygular getiren her aktivite.
Kilo verme süreci boyunca ve kilo kaybı tamamlandıktan sonra kullanmanın bu yararlı alışkanlıklarının tutulması tavsiye edilir. Bu, psiko -özet devleti korumak için güzel, uygun bir figür bulmaya yardımcı olacaktır.
Bir Hafta Gerçek Beslenme Menüsü
Kilo kaybının en önemli alanlarından biri özel bir diyettir. Yeterli miktarda besin, vitamin ve mineral içeren dengelenmelidir. Aksi takdirde vücut eksiklik, sağlık sorunlarından muzdarip olacaktır. Her aşama yetkin bir beslenme uzmanı tarafından izlenmelidir. Testler yapmak ve kapsamlı bir inceleme yapmak gerekir.
Onlara uyması önerilen temel performans kuralları vardır. Bu şunları içerir:
- Ana yemeklerin küçük bölümleri;
- Atıştırmalıklar gün boyunca arızaları kurtarabilir;
- Yağsız veya minimal bir ek ile yiyecek pişirmek daha iyidir.
- Menü farklı olmalı ve farklı türde et ve balık, meyve, sebze içermelidir.
- Günde yeterli temiz içme suyu tüketimi. Standart, ağırlığa bağlı olarak ayrı ayrı hesaplanır.
- Günlük kalori normuna uyum. Kilo, boyut ve fiziksel aktiviteye odaklanan bir beslenme uzmanı tarafından hesaplanır.
Diyet çeşitli olmalı, vücudun ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Bu, aşırılıkları, aşırı yiyecekleri önler.
Besin, vitamin, mineral bakımından zengin olan etkin ürünler:
- Her sebze. Patates bile kullanabilir çünkü vücut için yeri doldurulamaz besinler içerir.
- Muz ve üzüm dahil tüm meyveler. Ana şey kalori içeriğinizi dikkate almaktır.
- Meyveler;
- Süt ürünleri, süt ürünleri;
- Mola, tahıl;
- Sert buğdaydan yapılmış makaron ürünleri;
- Düşük -düşük et tipleri et, kümes hayvanları, balık.
Tüketimi tamamen sınırlandırması veya hariç tutulması önerilen ürünler:
- Bitkisel yağlar bakımından zengin ürünler: yağlar, fındık;
- Fırın, fırın, şekerleme;
- Yarı -Final ürünleri, sosis, sosis;
- Mayonez, ona dayalı farklı soslar;
- Hükümler Koruyucular, zararlı katkı maddeleri, kompozisyonda fazla yağlar varsa;
- Alkol.
Beslenmelerdeki bu değişikliklerin tüm vücut üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Kızlar saç, tırnak, cilt durumunda bir iyileşme not eder. Doğru beslenme, gastrointestinal sistemin çalışmasını, tiroid bezinin, karaciğerin, böbreklerin çalışmasını normalleştirir.
Kilo vermek için günde kaç kalori kullanmanız gerekiyor
Kilo vermenin en hızlı yolu kalori saymaktır. Genellikle insanlar günün ne kadar tükettiğini fark etmezler, ancak küçük kurabiyeler bile rakamı onarılamaz ağırlık getirebilir. Kilo kaybı, elektronik mutfak ölçeklerini korumak, her yemeği tartmak, bir atıştırmalık ve günlüğe verilere girmek için önerilir. Böyle bir raporun sürdürülmesi, diyetlerin verimliliğini%10 ila 20 oranında artırır, bu da diyetologlar tarafından tekrar tekrar doğrulanır.
Günlük kalori oranı ayrı ayrı hesaplanır. Bununla birlikte, protein, yağ ve karbonhidrat miktarını da dikkate almak gerekir. Gıdada bulunan bu besinler aşağıdaki işlevleri yerine getirir:
- Proteinler yapı malzemeleri olarak işlev görür. Hücreler, kaslar, iç organlar - her şey ondan inşa edilmiştir. Protein için ana kaynaklar: et, tavuk yumurtası, balık, süt ürünleri, fasulye.
- Üç tip yağ vardır: doymuş, mononlanmış, polionatize. Her grup, insan vücudu için vazgeçilmez olan belirli işlevleri yerine getirir. Yağlar hormonların sentezinde rol oynar ve birçok sistemin işlevinden, vitaminlerin emiliminden sorumludur. Ana kaynaklar: bitkisel yağlar, fındık, yağlı balık.
- Karbonhidratlar vücuda işlevsellik için gereken enerji sağlar. Basit (glikoz, sükroz, fruktoz) ve kompleks (lif, glikojen) olarak ayrılırlar. İkinci kategori kilo vermek için en uygun olanıdır ve uzun vadeli doygunluk sunar. Ana kaynaklar: müsli, sebze, meyve, çilek.
Doğru kilo kaybı, kalori standartlarına, proteinlerin oranlarına, yağlara, karbonhidratlara dayanmaktadır. Bu iki kriter bağlanır: 4 kcal gram protein ve karbonhidratsa, yağ - 9 kcal serbest bırakılır.
Hızlı ve verimli bir şekilde kilo vermek zor değildir. Kalopia'nın hesaplanması kısıtlamaları azaltır ve en sevdikleri ürünlere girmelerini sağlar. Ana şey bir günlüğü vicdanlı tutmak ve her şekeri yazmaktır.
Bununla birlikte, sıkıcı kalori hesaplaması olmadan ağırlığı azaltabileceğiniz bir teknik vardır. Bu yaklaşım genellikle seçkin kilo kaybı kliniklerinde sunulmaktadır. Yöntem, doğru beslenme ve psikolojiyi birleştirmek için kapsamlı bir yaklaşıma dayanmaktadır. Sadece bu maksimum motivasyon elde etmeye ve sonuca odaklanmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, aşırı kilodaki bir azalma mümkün olduğunca rahat ve etkili bir şekilde gerçekleşir, bu da yıllarca süren uygulama ile doğrulanır.
Kendilerini Kilo Vermeye Nasıl Zorladıkları -Adım -Adım Talimatları + Doğru Motivasyon Örnekleri
Motivasyon, hedefe giderken ana araçlardan biridir. Belli bir uyaran olmadan, kilo kaybı anlamsız görünür, kısıtlamaları aktarmak zorlaşır. Performansınız için belirli bir hedef ve ödül sunmak için kendi kişisel dileğinizi kısaca formüle etmek gerekir. Evde hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmayın ve son derece küçük, sınırlı son teslim tarihlerini işaretleyin. Altı ayda 10 kilogram kaybetmek oldukça mümkündür, ancak iki hafta içinde neredeyse imkansız olacaktır.
İlerlemeyi sürdürmenin en iyi seçeneği sonuçları korumaktır. Ağırlık ölçümleri için belirli bir gün işaretlemek gerekir. Bunu her gün yapmaya değmez, çünkü ağırlık belirli sınırlar içinde dalgalanabilir. Bu, vücudun dış veya iç tahrişe doğal bir tepkisidir. Tuzlu veya tatlı yiyeceklerin bolluğu, su eksikliği veya fazlalığı, stresli durumlar - bu ve çok daha fazlası ağırlığı etkileyebilir. Kadınlar özellikle dikkatli olmalıdır. Ölçeklerdeki rakamın istenenden farklı olduğunu not etmeyin. Menstrüel döngünün bitiminden sonra durum stabilize olur.
Hızlı, evde diyet almadan kolaydır. Ana şey motivasyon. Bazı iyi örnekleri düşünün:
- Kumaş. Rüya bir elbise giymek, tekrar kot pantolon giymek için, açık bir üst satın almak için bir mayoda kendi vücudunuza sahip olmaktan çekinmeyin. Bu motivasyon örneği en yaygın ama etkilidir.
- Sağlık. Doğru beslenme, fiziksel aktivite, sağlıklı uyku - tüm bunlar kilo vermek için fırsatlardır. Bununla birlikte, sağlık üzerinde de olumlu bir etkisi vardır: cilt, saç ve tırnakların durumunu geri kazanmaya, kronik hastalıkların semptomlarını azaltmaya ve bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olurlar.
- Gıda alışkanlıklarının değişimi. Şimdiye kadar çok sayıda beslenme türü var. Bazı uzmanlar ketojenik bir diyet gerektirir, diğerleri et bırakmayı teşvik eder ve taze meyve, sebzelere geçer. Gıda alışkanlıklarını kontrol etme yöntemi kilo kaybı olabilir.
- Çevre. Akrabaların, meslektaşlarının ve tanıdıkların onayı iyi bir teşvik haline gelebilir, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır.
- Hayat. Zararlı bağımlılıkların reddedilmesi, yeni sağlıklı alışkanlıkların edinilmesi - tüm bunlar değişikliklerin amacı olabilir. Kilo vermek, alkollü içeceklerin çekişinde bir azalma, "yasak" yiyecek ve spor, duygusal stresi hafifletmenin yeni bir yolu haline gelir.
Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Kendi hedefinizi bulun. O zaman yeni alışkanlıklar performansı için bir araç haline gelir ve kısıtlama olarak algılanmaz.
Kilo vermenin en kolay yolu
Kısa sürede kilo vermenin en kolay yolu, yeni alışkanlıkların tanıtılması, yaşam tarzında küçük değişikliklerdir. Haftada bir veya iki kural girebilir ve yavaş yavaş sağlıklı bir yaşam tarzına aktarabilirsiniz. Yani vücudun stresi olmayacak.
Aşağıdaki öneriler diyet olmadan hızlı bir şekilde kilo vermeye katkıda bulunur:
- Tüketilen şeker miktarını azaltmak gerekir, basit karbonhidratlar - tatlı gazlı içecekler, tatlılar, pişirme, şekerleme;
- Su tazminatını gözlemlediğinizden emin olun. Yaklaşık standart kilogram ağırlık başına 30 ml saf su hızında hesaplanır.
- Mümkünse, günlük diyette tuz miktarını azaltın;
- Akşam yemeğini reddetmeyin, yatmadan önce 3-4 saat sürer.
- Mümkünse, yağdaki kızartmayı hariç tutun;
- Haftada bir kez 800-1000 kcal için oruç günü oluşturun.
Bu tür basit kurallar, diyet, sağlık sağlığı olmadan kiloları yavaş yavaş azaltır. Kilo kaybı tamamlandıktan sonra bile hayata getirilmeleri ve ayrılmaz kısmı olmaları arzu edilir. Sağlık için iyidir, birçok hastalık riskini, kolesterol, kan basıncı, kan şekeri ile ilgili sorunları azaltırlar.
Ek kilo almanın nedeninin ortadan kaldırılması
Vücuttaki yağ birikintileri tamamen normaldir. Biyolojik bir bakış açısından, bu koruma, insan hayatta kalmanın doğal mekanizmasıdır. Ancak vücuttaki yağ miktarı normal sınırlar içinde olmalıdır. Herkes için, değer bireyseldir, ortalama vücut ağırlığının yaklaşık% 18-25'i.
Her şeyi hızlı ve verimli bir şekilde azaltmak için, yağ görünümünün nedeninden kurtulmak gerekir. Ana eğitim kaynağı basit karbonhidratlar, şekerdir. Yağ hücrelerinin oluşumuna katılırlar. Onları beslenmeden tamamen dışlamak imkansızdır çünkü önemli bir enerji kaynağıdır. Ancak, tüketim dikkatlice izlenmelidir.
Başka bir faktör alfa lipoik asittir. Aşağıdaki temel işlevleri oluşturur:
- Güçlü bir antioksidan olarak, birikim serbest radikalleri önler. Sonuç olarak - hücre yaşlanma süreçlerinin yavaşlaması.
- Aerobik metabolizmayı hızlandırır. Kaslarda yetersiz miktarda alfa lipoik asit ile laktik asit birikmeye başlar, bu da enerji miktarını azaltır.
- Glikoz emilimi iyileşirse, karaciğerin çalışması, bitişik yeşillikler ve insülin üretimi normalleşir.
Doktor kapsüllerde bir asit alımı reçete edebilir. Bunları önceden tahrikli testler olmadan ertelediyseniz, bir uzmanın atanması önerilmez.